「こころの相談」オンライン相談実施中！

○こころと体のチェックリスト（代表的なストレス症状）
★当てはまる項目が多い、以下の症状を強くあるいは頻回に感じている場合は、ぜひご相談ください。

□　なかなか眠れない、途中で目が覚める、眠りすぎる
□　イライラしやすい
□　恐怖、不安、落ち着かなくて困る
□　通常より自責感を感じやすい
□　意欲がわかず、日常生活を送ることにエネルギーを要する
□　頭痛、腹痛などの体の不調が増えた

 

○ストレスへの対処方法例

・ニュースを見すぎない、内容を選ぶ
スマホに入る通知を減らすなど、一日中ニュースに触れることは避けましょう。日に2～3回までとし、時間を決めて、正確な情報を得るようにしましょう。

 

・生活リズムの維持と“ちょっとした違うこと”の取り入れ
生活リズムは整えておくようにしましょう。外出や人との交流が減るぶん、「今日はこの本を読もう」「筋トレをしてみよう」などと決めて何かしら違う行動を取り入れると、こころのバランスは取りやすいです。

 

・人とのつながりを大切に
SNSや電話などで、信頼できる家族や友人と連絡を取ることは、こころの健康に大いに役立ちます。ただし、不安が強くてやり取りをやめられないようでしたら、学生相談室までご相談ください。

 

 

＜こころのケアに関する相談窓口・情報＞
・島根大学ホームページ「新型コロナウイルスに対する対応について」

https://www.shimane-u.ac.jp/introduction/crisis_management/index2.html
・島根大学保健管理センター・学生相談室ホームページ
カウンセリング相談受付：gakusou@soc.shimane-u.ac.jp
・松江市、「帰国者・接触者相談センター」「一般相談窓口」

http://www1.city.matsue.shimane.jp/kenkou/kenkoudukuri/kansensyo_yobou/coronavirus-disease/denwasoudanmadoguchi.html

・ストレスマネジメントとトラウマVer.2 Covid-19こころのサポート(12)小3～高校生向け
http://traumaticstress.cocolog-nifty.com/ver02/2020/03/post-56c2d5.html
・日本赤十字社「新型コロナウイルスの３つの顔を知ろう！～負のスパイラルを断ち切るために～」
http://www.jrc.or.jp/activity/saigai/news/200326_006124.html
・日本心理臨床学会コミュニティの危機とこころのケア
https://www.ajcp.info/heart311/
・日本臨床心理士会「新型コロナこころの健康相談電話」のご案内
http://www.jsccp.jp/info/infonews/detail?no=708

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